Sugestão 1
Café da Manhã
Opção 1: 1 unidade de pão doce, 1 fatia queijo minas,01 xícara de café com adoçante, 1 fatia de melão.
Opção 2: 01 unid de pão francês 01 col sobremesa de geléia de frutas, ½ copo de iogurte natural, 01 xícara de chá com adoçante.
Opção 3: 05 bolachas água e sal, 01 col sobremesa de margarina light, 1 copo 150mL de leite desnatado.
Opção 4: 01 copo de iogurte de frutas light.
Lanche da Manhã
Opção 1: 05 morangos.
Opção 2: 150mL de suco de maracujá sem açúcar.
Opção 3: 01 unid de pêra.
Opção 4: 01 fatia de melancia.
Almoço
Opção 1: 2 colheres de sopa de arroz, integral 1 col sopa de feijão,
02 unid de almôndegas, folhas à vontade, 2 colheres sopa de chuchu,
1 col sopa de milho verde cozido.
Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de alface e palmito,
02 col sopa de nhoc, 01 posta peixe assado, 02 rodelas de tomate.
Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de repolho e tomate,
01 col sopa de feijão, 0 fatias de carne assada,
1 col sopa de maionese.
Opção 4: 1 pires de salada de escarola e acelga,
1 bife grelhado, 01 col sopa de feijão,
02 col sopa de abobrinha, 02 col sopa de abóbora madura.
Sugestão 2
Café da Tarde
Opção 1: 02 ameixas vermelhas.
Opção 2: 01 banana prata.
Opção 3: 01 taça de gelatina diet.
Opção 4: 01 fatia de manga.
Jantar
Opção 1: 1 pires de salada de beterraba e cenoura ralada,
1 colher de sopa de arroz integral, 1 col sopa de feijão,
1 unidade de coxa de frango assada, 1 col sopa de mandioca.
Opção 2: 1 prato de sobremesa de couve- flor ao vapor,
1col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de picadinho de carne,
2 col sopa de vagem.
Opção 3: 1 xícara de folhas verdes picadas, 01 col sopa arroz,
02 col sopa carne moída, 01 col sopa de purê de mandioquinha salsa.
Opção 4: 1 prato de sobremesa de acelga e brócolis, 01 col sopa arroz,
01 col sopa de feijão, 01 peito de frango pequeno cozida,
02 col sopa de jiló.
Ceia
Opção 1: 01 unid pêssego.
Opção 2: 02 col sopa de salada de frutas.
Opção 3: 01 tangerina.
Opção 4: 150mL de água de coco.
Nenhum comentário:
Postar um comentário