Refeições pequenas escolha uma das opções abaixo
- faça pelo menos três por dia:
Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela,
cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha
1 xíc. de salada de frutas com 1 col. (sopa)
de nozes moídas e 1 pote de iogurte desnatado
1 lata de atum em água, 1 xíc. de legumes variados
cozidos e 1 fruta
2 xícs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col.
de azeite de oliva e 1 filé de peito de frango grelhado
1 xíc. de legumes refogados e 1 filé grelhado de carne bovina magra
1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3 fatias de presunto
Lanche saboroso escolha uma das opções abaixo
- coma nos intervalos das refeições:
1 copo de leite desnatado puro ou batido com 1 fruta
1 iogurte desnatado puro ou com ½ fruta picada
1 fatia de queijo magro ou ricota
Sopa poderosa para melhorar o metabolismo
- tomar apenas uma vez ao dia em prato fundo
Refogue 60 gramas de carne bovina magra ou a
mesma quantidade de peito de frango em 2 colheres
(sopa) de azeite de oliva.
Adicione 2/3 de xícara de brócolis
e cozinhe até que fique macio.
Acrescente 1 ou 2 xícaras de caldo
de frango e pimenta vermelha
picadinha a gosto.
Deixe cozinhar por mais alguns minutos
e tome toda a sopa preparada.
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