Combine carboidratos, proteínas e gorduras. Sempre!

Uma estratégia central deste programa é combinar os macronutrientes. Uma maçã no lanche da tarde, por exemplo precisa ser equilibrada com proteínas e gorduras ( nozes e castanha, ou uma fatia de queijo branco ), que complementam os carboidratos da fruta. O cérebro e os músculos absorvem com avidez o suplemento proteico em pó contido em uma vitamina no meio da manhã - ou a proteína de uma omelete de claras - e depois usam essas proteína para ficar ainda mais ativos.
    Os meus leitores sempre se certificam de que não estão ingerindo apenas carboidratos. Acrescentar sementes de linhaça moídas à refeição matinal, por exemplo, melhora a disposição quase que instantaneamente.
Gorduras sadias são gorduras boas. Temperar com azeite uma salada ou um sanduíche de peito de peru faz maravilhas pelo estado emocional.
     Sherry Bencetic afirma que essa combinação de alimentos ajudou - a a eliminar os quilos que sempre tentou perder mas nunca havia conseguido. Ela emagreceu 3,5 quilos em oito semanas e reduziu o percentual de gordura corporal de 24,5 para 20 por cento nesse período. "Sou uma daquelas mulheres que lutam há anos para perder aqueles últimos 4 quilos", diz a mulher. "Contratei uma personal trainer e tentei todo tipo de dieta, mas nunca consegui. Este programa me ensinou a importância de ingerir a  combinação certa de alimentos no momento certo do dia. Estou convencida de que foi isso que me ajudou, finalmente, a perder os quilos que eu tanto queria."

O PROBLEMA DA MAIORIA DAS DIETAS É QUE GRANDE PARTE DELAS CAUSA MUDANÇAS QUÍMICAS NO CÉREBRO QUE PROVOCAM DEPRESSÃO

Em geral, os programas de emagrecimento são pobres demais em calorias para abastecer um adulto com energia suficiente para que tenha uma vida de qualidade. Esses cardápios não suprem a quantidade de energia necessária e são carente de alimentos que oferecem bem estar imediato e melhoram a disposição. Você é proibido de comer esses alimentos - inclusive os carboidratos, que caíram e desgraça. É impedido de comer justamente os alimentos que melhoram a disposição e dão energia para enfrentar o dia. Que tal?
   Observação para aqueles que adoram cereais no café da manhã: vocês vão gostar de saber que eles são parte integrante e regular do programa - e funcionam até como um lanche.
    Pessoalmente sou fã incondicional de flocos de trigo no café da manhã, mas sinta se a vontade para escolher outro tipo de cereal. Existe uma variedade incrível de cereais integrais deliciosos e ricos em fibras, como flocos de arroz, milho etc.

VOCÊ SE SENTIRÁ MAIS DESCANSADO, E ISSO NÃO É POUCO...

O sono e descanso geralmente não recebem muita atenção nos assuntos de dieta. Mas as pesquisas mostram q não dormir bem tem o poder de sabotar as meta de perda de peso. E aqui vi o motivo: o corpo entra no modo de sobrevivência quando não descansa o suficiente, um efeito residual das nossas raízes pré históricas. O cérebro e o corpo presumem que existe algum tipo de perigo ou ameaça iminente - e tudo porque você quis assistir ao filme que passou tarde da noite na TV.
 Praticamente todas as pessoas relatam que após começar a dieta se sentem muito mais energizadas. Quem tem filhos pequenos encontra disposição para ficar acordado e conversar com o companheiro depois que as crianças vão para cama. Um bom numero d mães estendeu o plano para toda a família. As crianças adotam uma alimentação mais saudável, há menos discussão em casa e a birra desaparece com a mesma rapidez que a depressão. Uma das mães cujo o filho costumava dar espetáculo de birra em publico, disse que isso simplesmente havia terminado depois de um mês seguindo o programa.

PARA COMEÇAR, RECOMENDO UM EXERCÍCIO QUE LITERALMENTE SE ENCAIXA NA SUA VIDA - ESTABELECER A META DE 10.000 PASSOS POR DIA

Os pedômetros são aparelhos usados para contar passos, algo que será abordado em mais detalhes mais pra frente. O americano típico anda cerca de 6.000 passos por dia, então tudo que eu peço são 4.000 passos a mais, na maioria dos casos. Até as pessoas mais sedentárias dão cerca de 3.000 passos por dia. Alcance a meta de 10.000 passos na maioria dos dias terá um impacto direto na forma como você perde - e mantém - o peso.