EMAGREÇA COM BOM HUMOR JANTAR

Jantar

Opção 1

- 1 prato (raso) de salada de rúcula e beterraba em 

tiras grossas e vagem cozida

- 1 col. (servir) de arroz integral

- 1 col. (servir) de berinjela brevemente refogada com tomate

- 1 col. (servir) de carne moída com berinjela, 

cogumelo e cenoura

Opção 2

- 1 prato (raso) de salada de couve-manteiga, 

broto de feijão e tomate

- 1 col. (servir) de arroz integral com milho

- 1 abobrinha (pequena) ao forno com molho sugo

- Ensopado de 1 f ilé (pequeno) de frango des fiado 

com alecrim e suco de limão

Opção 3

- 1 prato (raso) de salada de acelga, couve- flor, 

tomate e chuchu salpicada com gergelim

- 1 batata (média) assada com casca, 1 f io de azeite e alecrim

- 1 omelete de vegetais preparada com 1 ovo e 2 claras

Opção 4

- 1 prato (raso) de salada de alface-americana, 

tomate cereja e cubos de melancia

- 1 col. (servir) de arroz à grega

- Ensopado de 1 bife (médio) de contraf ilé em 

tiras com vagem, brócolis, cebola e pimentões

Opção 5

- 1 prato (raso) de salada de almeirão, palmito em 

rodelas e beterraba ralada

- 1 pegador de espaguete integral ao sugo com atum em pedaços 

(conservado em água)

- 1 col. (servir) de brócoli cozidocom alho e cebola em 

tiras grossas

EMAGREÇA COM BOM HUMOR LANCHE DA TARDE

Lanche da tarde

Opção 1

- 1 copo (250 ml) de smoothie de banana e morango 

Opção 2

- 1 cumbuca (pequena) de mingau de aveia preparado com água, 

canela em pó e açúcar mascavo

Opção 3 

- 1 tostex de pão de forma de aveia com 1 fatia (fina) 

de queijo mussarela light

- 1 copo (250 ml) de suco de melão com erva-doce

Opção 4

- 1 xíc. de chá de gengibre

- 2 cookies integrais

Opção 5

- 1 xíc. (chá) de sorvete caseiro preparado com 1 banana 

(sem casca) congelada batida no liquidificador com1 col. 

(chá) de cacau em pó

EMAGREÇA COM BOM HUMOR COMECE PELO CAFÉ DA MANHÃ

Café da manhã

Opção 1

- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

- 1 fatia de pão de forma integral com 1 col. (sopa) 

de queijo cottage ou 2 pontas de faca de patê de tofu, 

preparado com orégano, cheiro-verde, páprica e alho

- 1 xíc. (chá) de mix de melão, melancia e mamão salpicado 

com 1 col. (sopa) rasa de quinoa em flocos

Opção 2

- 1 fatia pequena depão sírio integral com 2 pontas de faca de ricota 

- 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado batido com 4 morangos e 1 col. (sopa)

 rasa de mix de fibras (aveia e semente de linhaça dourada)

Opção 3

- Suco preparado com 1 folha de couve-manteiga, suco de 1 limão e 1 fatia (média) 

de abacaxi batidos no liquidificador

- 1 e ½ xíc. (chá) de melão ou pera fatiados com 1 col. (sopa) de coalhada e 3 col. (sopa) 

de cereal matinal rico em fibras

Opção 4

- 1 torrada de pão integral com 1 col. (café) de azeite aromatizado com alecrim 

ou 2 pontas de faca de geleia de frutas sem açúcar

- 1 xíc. de chá de erva-doce e camomila

- 1 banana assada salpicada com açúcar mascavo

Opção 5

- 1 copo (250 ml) de suco de 1 pera com casca batida com água de coco

- 1 pote (200 ml) de iogurte de frutas zero gordura com 3 col. (sopa) 

de cereal de milho sem açúcar

EMAGREÇA COM BOM HUMOR ALMOÇO SAÚDAVEL

Almoço

Opção 1

- 1 prato (raso) de salada de alface-americana, tomate cereja e beterraba crua ralada

- 1 e ½ col. (servir) de arroz integral

- 1 concha (pequena) de feijão-carioca preparado com bastante água

- 1 col. (servir) de abóbora refogada com cheiro-verde

- 1 fatia (média) de peito de peru assado

Opção 2

- 1 prato (raso) de salada de alface roxa e vinagrete de tomate 

com pouco de azeite de oliva e gomos de laranja

- 1 col. (servir) de arroz integral com ervas aromáticas

- 1 concha (pequena) de feijão-preto preparado com bastante água

- 1 col. (servir) de couve-manteiga cozida

- Ensopado de 1 bife (médio) de contrafilé com ervas finas e cebola

Opção 3

- 1 prato (raso) de salada de escarola, cenoura crua ralada e abacaxi em cubos

- 1 e ½ col. (servir) de arroz integral com pimentões colorido

- 1 col. (servir) de grão-de-bico refogado com cebola e salsa

- 1 filé (médio) de peixe assado com mix de cogumelos

Opção 4

- 1 prato (raso) de salada de agrião e vinagrete de feijão-branco,

 preparado com os grãos cozidos, tomate, cheiro-verde, orégano e pouco azeite de oliva

- 1 pegador de macarrão tipo espaguete ao molho de ervas finas

- Ensopado de 1 peito (pequeno) de frango em cubos com palmito e tomate

Opção 5

- 1 prato (raso) de salada de repolho roxo, rúcula e cenoura cozida em palitos

- 1 e ½ col. (servir) de purê de batata com espinafre refogado brevemente

- Ensopado de 1 filé de peixe com jardineira de legumes, sálvia e suco de limão