EMAGREÇA COM BOM HUMOR JANTAR

Jantar

Opção 1

- 1 prato (raso) de salada de rúcula e beterraba em 

tiras grossas e vagem cozida

- 1 col. (servir) de arroz integral

- 1 col. (servir) de berinjela brevemente refogada com tomate

- 1 col. (servir) de carne moída com berinjela, 

cogumelo e cenoura

Opção 2

- 1 prato (raso) de salada de couve-manteiga, 

broto de feijão e tomate

- 1 col. (servir) de arroz integral com milho

- 1 abobrinha (pequena) ao forno com molho sugo

- Ensopado de 1 f ilé (pequeno) de frango des fiado 

com alecrim e suco de limão

Opção 3

- 1 prato (raso) de salada de acelga, couve- flor, 

tomate e chuchu salpicada com gergelim

- 1 batata (média) assada com casca, 1 f io de azeite e alecrim

- 1 omelete de vegetais preparada com 1 ovo e 2 claras

Opção 4

- 1 prato (raso) de salada de alface-americana, 

tomate cereja e cubos de melancia

- 1 col. (servir) de arroz à grega

- Ensopado de 1 bife (médio) de contraf ilé em 

tiras com vagem, brócolis, cebola e pimentões

Opção 5

- 1 prato (raso) de salada de almeirão, palmito em 

rodelas e beterraba ralada

- 1 pegador de espaguete integral ao sugo com atum em pedaços 

(conservado em água)

- 1 col. (servir) de brócoli cozidocom alho e cebola em 

tiras grossas