EMAGREÇA COM BOM HUMOR JANTAR

Jantar

Opção 1

- 1 prato (raso) de salada de rúcula e beterraba em 

tiras grossas e vagem cozida

- 1 col. (servir) de arroz integral

- 1 col. (servir) de berinjela brevemente refogada com tomate

- 1 col. (servir) de carne moída com berinjela, 

cogumelo e cenoura

Opção 2

- 1 prato (raso) de salada de couve-manteiga, 

broto de feijão e tomate

- 1 col. (servir) de arroz integral com milho

- 1 abobrinha (pequena) ao forno com molho sugo

- Ensopado de 1 f ilé (pequeno) de frango des fiado 

com alecrim e suco de limão

Opção 3

- 1 prato (raso) de salada de acelga, couve- flor, 

tomate e chuchu salpicada com gergelim

- 1 batata (média) assada com casca, 1 f io de azeite e alecrim

- 1 omelete de vegetais preparada com 1 ovo e 2 claras

Opção 4

- 1 prato (raso) de salada de alface-americana, 

tomate cereja e cubos de melancia

- 1 col. (servir) de arroz à grega

- Ensopado de 1 bife (médio) de contraf ilé em 

tiras com vagem, brócolis, cebola e pimentões

Opção 5

- 1 prato (raso) de salada de almeirão, palmito em 

rodelas e beterraba ralada

- 1 pegador de espaguete integral ao sugo com atum em pedaços 

(conservado em água)

- 1 col. (servir) de brócoli cozidocom alho e cebola em 

tiras grossas

EMAGREÇA COM BOM HUMOR LANCHE DA TARDE

Lanche da tarde

Opção 1

- 1 copo (250 ml) de smoothie de banana e morango 

Opção 2

- 1 cumbuca (pequena) de mingau de aveia preparado com água, 

canela em pó e açúcar mascavo

Opção 3 

- 1 tostex de pão de forma de aveia com 1 fatia (fina) 

de queijo mussarela light

- 1 copo (250 ml) de suco de melão com erva-doce

Opção 4

- 1 xíc. de chá de gengibre

- 2 cookies integrais

Opção 5

- 1 xíc. (chá) de sorvete caseiro preparado com 1 banana 

(sem casca) congelada batida no liquidificador com1 col. 

(chá) de cacau em pó

EMAGREÇA COM BOM HUMOR COMECE PELO CAFÉ DA MANHÃ

Café da manhã

Opção 1

- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

- 1 fatia de pão de forma integral com 1 col. (sopa) 

de queijo cottage ou 2 pontas de faca de patê de tofu, 

preparado com orégano, cheiro-verde, páprica e alho

- 1 xíc. (chá) de mix de melão, melancia e mamão salpicado 

com 1 col. (sopa) rasa de quinoa em flocos

Opção 2

- 1 fatia pequena depão sírio integral com 2 pontas de faca de ricota 

- 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado batido com 4 morangos e 1 col. (sopa)

 rasa de mix de fibras (aveia e semente de linhaça dourada)

Opção 3

- Suco preparado com 1 folha de couve-manteiga, suco de 1 limão e 1 fatia (média) 

de abacaxi batidos no liquidificador

- 1 e ½ xíc. (chá) de melão ou pera fatiados com 1 col. (sopa) de coalhada e 3 col. (sopa) 

de cereal matinal rico em fibras

Opção 4

- 1 torrada de pão integral com 1 col. (café) de azeite aromatizado com alecrim 

ou 2 pontas de faca de geleia de frutas sem açúcar

- 1 xíc. de chá de erva-doce e camomila

- 1 banana assada salpicada com açúcar mascavo

Opção 5

- 1 copo (250 ml) de suco de 1 pera com casca batida com água de coco

- 1 pote (200 ml) de iogurte de frutas zero gordura com 3 col. (sopa) 

de cereal de milho sem açúcar

EMAGREÇA COM BOM HUMOR ALMOÇO SAÚDAVEL

Almoço

Opção 1

- 1 prato (raso) de salada de alface-americana, tomate cereja e beterraba crua ralada

- 1 e ½ col. (servir) de arroz integral

- 1 concha (pequena) de feijão-carioca preparado com bastante água

- 1 col. (servir) de abóbora refogada com cheiro-verde

- 1 fatia (média) de peito de peru assado

Opção 2

- 1 prato (raso) de salada de alface roxa e vinagrete de tomate 

com pouco de azeite de oliva e gomos de laranja

- 1 col. (servir) de arroz integral com ervas aromáticas

- 1 concha (pequena) de feijão-preto preparado com bastante água

- 1 col. (servir) de couve-manteiga cozida

- Ensopado de 1 bife (médio) de contrafilé com ervas finas e cebola

Opção 3

- 1 prato (raso) de salada de escarola, cenoura crua ralada e abacaxi em cubos

- 1 e ½ col. (servir) de arroz integral com pimentões colorido

- 1 col. (servir) de grão-de-bico refogado com cebola e salsa

- 1 filé (médio) de peixe assado com mix de cogumelos

Opção 4

- 1 prato (raso) de salada de agrião e vinagrete de feijão-branco,

 preparado com os grãos cozidos, tomate, cheiro-verde, orégano e pouco azeite de oliva

- 1 pegador de macarrão tipo espaguete ao molho de ervas finas

- Ensopado de 1 peito (pequeno) de frango em cubos com palmito e tomate

Opção 5

- 1 prato (raso) de salada de repolho roxo, rúcula e cenoura cozida em palitos

- 1 e ½ col. (servir) de purê de batata com espinafre refogado brevemente

- Ensopado de 1 filé de peixe com jardineira de legumes, sálvia e suco de limão

DETONA A TPM

· 1 fatia grande de mamão

· 1 col. (chá) de raspas de gengibre

· 1 fatia fina de abacaxi

· 200 ml de suco de laranja

Bata tudo no liquidificador

SUCO ELIMINA BARRIGA

· 1 fatia de abacaxi

· Suco de 1 limão pequeno

· 1 col. (sobremesa) de semente de abóbora sem casca

· 250 ml de água de coco

Bata tudo no liquidificador

SUCO PARA TIRAR CELULITE

· ½ maçã

· ½ pera

· ¼ de laranja

· 1 talo pequeno de aipo

· 1 punhado de folhas de hortelã

· 250 ml de água

Bata tudo no liquidificador

SUCOS QUE AJUDAM A EMAGRECER

CENOURA COM MAÇÃ

Ingredientes

1/2 cenoura

1 maçã

1/2 pepino

1 colher de sopa de Chia

200 ml de água de coco

1 folha de couve

Hortelã a gosto

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador. 

Coar se necessário.

EMAGREÇA COM SAÚDE E BOM HUMOR PORQUE VC MERECE ISSO

4 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um 

terço só com essa mudança no preparo no alimento

5 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida 

calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias

6 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, 

elas não têm nutrientes

7 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o 

metabolismo e evita que você coma demais

ALGUMAS DICAS PARA EMAGRECER COM SAÚDE E FICAR BEM HUMORADO

1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. 

Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos 

alimentos mais calóricos

2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um 

incentiva o outro nos dias de preguiça

3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em 

frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e 

faça desse um momento de prazer

ALGUNS EXERCICIOS VC NEM VAI SENTIR MAS VALE A PENA TENTAR

ALGUNS EXERCICIOS SÃO TÃO SIMPLES

FAÇA EXERCICIOS EM CASA

CONVIDE SEU NAMORADO,

MARIDO OU ATE MESMO

SEU IRMÃO VC VAI VER

COMO DÁ UM RESULTADO

INCRIVEL GASTANDO DE 2 Á 3 MINUTOS

POR DIA

FAÇA EXERCICIOS EM CASA VC VAI VER COMO FUNCIONA

IMAGINE VC COM 

UM CORPO PERFEITO

PARA O VERÃO

ENTÃO COMECE AGORA

NÃO É DIFICIL

É SÓ TER CORAGEM

FAÇA EXERCICIOS EM CASA VC VAI VER COMO FUNCIONA

ALGUMAS DICAS

VALE A PENA TENTAR

FAÇA EXERCICIOS EM CASA SIMPLES E RAPIDO

COM UM ELASTICO

CASEIRO MESMO 

FAÇA EXERCICIOS EM CASA

VC NÃO VAI SE ARREPENDER

NÃO DÓI E TEM UM RESULTADO

MAGNIFICO

FAÇA EXERCICIOS EM CASA MESMO VC VAI VER COMO FUNCIONA

FAÇA SEM PREGUIÇA

FAÇA COM VONTADE

E VEJA O RESULTADO 

DE 2 A 3 MINUTOS POR DIA

NADA MAIS

FAÇA EXERCICIOS EM CASA MESMO VC VAI VER COMO FUNCIONA

PRIMEIRO O ALONGAMETO 

QUE É O MAIS IMPORTANTE

PARA UM BOM EXERCICIO 

ENTAO VAMOS LÁ....

CAFÉ DA MANHÃ SAUDAVEL

Opção 1: 

1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 colher 

(sopa) de aveia + 2 torradas integrais com queijo cottage light 

Opção 2: 

1 xícara (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de 

leite gelado e 1/2 papaia picado 

Opção 3: 

1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango) 

+ 2 torradas integrais + 2 colheres (sopa) de requeijão light + 1 colheres (sopa) de geléia diet 

Opção 4: 

1 taça de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de granola 

+ 1 pote de iogurte desnatado 

Opção 5: 

1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia 

+ 1 banana fatiada com 1 colher (sobremesa) de mel 

e 2 colheres (sopa) de aveia em flocos 

Opção 6: 

2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate 

+ 1 fatia de melão + 1 xícara (chá) de café com leite desnatado 

Opção 7: 

2 torradas com geléia diet + 1 tigela pequena de mingau de aveia 

(1 copo de leite desnatado com 2 colheres de sopa de aveia e adoçante) 

+ 1 kiwi 

CAFÉ DA MANHÃ SAUDAVEL

Opção 1: 

1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã 

(ou 1 polpa de fruta), 1 colher (sopa) de aveia e canela 

Opção 2: 

1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura) 

+ 1 xícara (chá) de café com um pouco de leite 

Opção 3: 

2 torradas integrais + 1 Polenguinho Light + 1 xícara (chá) 

de cappuccino light 

Opção 4: 

1/2 papaia com 2 colheres (sopa) de granola 

Opção 5: 

1 iogurte natural desnatado + 1 banana fatiada com 1 colher (sopa) 

de mel 

Opção 6: 

1 iogurte light + 1 barra de cereais + 1 maçã 

Opção 7: 

1 banana cozida com canela e 1 colher (chá) de mel + 1 Yakult  

DICA 4 PÓS PARTO

Lanche da tarde

Opção 1: 2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de geléia sem açúcar 

+ 1 xícara de café com leite desnatado

Opção 2: 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas 

+ 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3: 1 barrinha de cereais + 1 copo de água-de-coco + 1 maçã

Jantar 

cardapio-emagrecer-depois-gestacaoOpção 1: 1 prato de sopa de legumes 

+ 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas) + 4 colheres (sopa) de cenoura cozida

Opção 2: 1 prato de sopa de espinafre + 1 abobrinha média recheada com carne 

moída e tomate + 3 colheres (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, 

tomate e cenoura ralada com gotas de limão + 3 colheres (sopa) de arroz 

integral com ervilha + • 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas) 

+ 1 berinjela assada

Ceia 

Opção 1: 1 banana assada com canela + 1 xícara de chá de ervas

Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher (sopa) de aveia 

+ 1 xícara de chá de ervas*

Opção 3: ½ xícara (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas) 

+ 1 xícara de chá de ervas*

Lanche da madrugada (Para depois da mamada)

Opção 1: 1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas

Opção 3: 1 copo de água-de-coco

Agradecemos por ter nos visitado. 

Não se esqueça de comentar o nosso post, 

se tiver gostado

DICA 3 PÓS PARTO

Opção 1: 

1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, 

tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher (sopa) de azeite + 3 colheres 

(sopa) de arroz integral + 2 conchas cheias de feijão + 1 filé 

médio de frango grelhado (130 gramas) + 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2: 

1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, 

ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 colher (sopa) de azeite 

+ 2 colher (sopa) de purê de mandioquinha + 1 concha de lentilha 

+ 4 colheres (sopa) de carne moída magra + 4 colher (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3: 

1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, 

beterraba ralada e pepino com 1 colher (sopa) de azeite 

+ 2 colheres (sopa) de suflê de espinafre 

+ 2 colheres (sopa) de batata cozida ou assada ou 

1 xícara (chá) de macarrão integral cozido com 

1 fio de azeite + 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas) 

+ 3 colheres (sopa) de vagem refogada

DICA 2 PÓS PARTO

Opção 1:

papaia com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) 

de linhaça + 1 xícara de chá de ervas*

Opção 2: 

1 Polenguinho Light + 1 banana + 1 xícara de chá de ervas

Opção 3: 

1 fatia fina de bolo simples + 1 xícara de chá de ervas

DICA 1 PÓS PARTO

Opção 1:

 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 2 fatias de pão 

integral light + 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia média de melão

Opção 2: 

1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia 

e 1 colher (sobremesa) de linhaça + 1 fatia de pão integral light 

com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher (sobremesa) de geléia 

sem açúcar + 1 xícara de chá de ervas*

Opção 3: 

1 xícara (chá) de salada de frutas 

(banana, maçã, mamão, melão e morango)+ 1 copo 

de iogurte natural desnatado com 3 colher (sopa) de aveia 

+ 1 colher (chá) de mel + 1 fatia de pão integral light 

com 1 ponta de faca de margarina light

SIGA ALGUMAS DICAS PARA EMAGRECER DEPOIS DO PARTO

Quando uma mulher engravida a preocupação 

vem juntamente com o bebê, pois na gestação 

a parte mais importante é cuidar bem da 

alimentação e dos exames para que o bebê 

nasça com saúde, e para que a mãe possa 

também ter uma vida saudável. Além dessa 

preocupação que se torna a mais importante, 

muitas mães também têm medo do ganho de peso, 

durante e após a gravidez, pois é muito comum que 

as mulheres engordem, mas não é fácil a tarefa de 

voltar a ter o corpo de antes. O método mais eficaz 

nesse processo é seguir a dieta ideal.

DICA E EMAGREÇA COM BOM HUMOR

Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado 

ou Shake de frutas + 1 fatia de melão + 1 fatia de 

pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 colher 

de requeijão light.

Lanche da manhã: 1 pote de iogurte 

natural desnatado com frutas vermelhas.​

Almoço:  Salada de folhas verdes (rúcula, agrião) + 1 xícara de macarrão 

integral com molho de tomate + 1 ovo cozido + 1 maçã.

Lanche da tarde: 1 alpino.

Jantar: Salada de couve-flor, milho e ervilhas; 2 colheres (sopa) 

de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 bife de 

carne magra (alcatra) + Escarola refogada + 8 morangos.

Lanche da noite: Iogurte desnatado com mel.

O cardápio da dieta do bom humor oferece 2 dias de alimentação, 

mas deve-se seguir o consumo dessas refeições durante um mês. 

Alterne as opções e modifique o cardápio conforme os alimentos ditos a cima. 

É importante não consumir carboidratos à noite.

Muito obrigada pela sua visita. Não se esqueça 

de deixar o seu comentário sobre o nosso post e até mais!

DICA 1 PARA EMAGRECER COM BOM HUMOR

Café da manhã: 1 copo de suco de laranja com 

maracujá e adoçante + 1 mamão papaia + 1 fatia de 

pão integral + 1 colher de queijo cottage + 1 fatia de peito de peru.

Lanche da manhã: 2 castanhas-do-pará.

Almoço: Salada de alface com tomate e 

pepino + 2 colheres de arroz 

integral + 1 concha de feijão + 1 filé de frango 

grelhado  + 3 colheres de espinafre refogado + 1 copo de Salada de frutas.

Lanche da tarde: 1 banana com aveia e canela em pó.

Jantar: Salada de folhas verdes, cenoura e 

beterraba + Salmão assado + Brócolis 

sautée + Suco de 8 jabuticabas + 4 amoras.

Lanche da noite: Chá de erva-doce + 3 biscoitos integrais.

DICAS PARA EMAGRECER COM BOM HUMOR

A mulher, devido as suas constantes mudanças hormonais, 

sempre está agindo de maneiras diferentes e sempre com o 

humor alterado, pois tudo isso acontece pelos fatores 

femininos e os procedimentos que ocorrem dentro do organismo desta. 

Por isso, a alimentação é um fator que contribui muito para a 

forma que a mulher irá reagir, e essencialmente por esse motivo 

foi criada a dieta do bom humor. Existem alimentos que se 

consumidos de maneira certa e através de hábitos saudáveis 

podem resultar em uma melhora de animo e ainda deixar o 

corpo escultural como o sonho de toda mulher.

Aveia - ela é rica em selênio e triptofano, 

são substâncias capazes de libertar serotonina 

no organismo, fazendo com que a pessoa se sinta 

disposta e bem humorada, além de ajudar com o 

transito intestinal devida a quantidade de fibras.

Alface - seus talos são ricos em lactucina. 

Essa substância é conhecida por conter um eficiente 

efeito calmante para o corpo.

Banana madura – ela é uma importante fonte 

de carboidratos, e também possui vitamina B6. 

Ela auxilia a produção de serotonina e ainda 

produz energia para o corpo.

Chocolate - ele contém cobre, 

manganês e magnésio, essas são as 

substâncias que ficam ausentes no 

período de TPM da mulher. Ainda contém 

tirosina que também é capaz de 

produzir serotonina.

Laranja, maracujá e jabuticaba – 

fazem com que o organismo tenha mais proteção, 

são ótimas em acabar com o cansaço e ainda 

proporcionam combate ao estresse.

Frutas vermelhas – ricas em antioxidantes 

eliminam as toxinas e radicais livres do corpo, 

fazendo com que o metabolismo fique acelerado, 

haja perca de gordura, elimine o inchaço e 

proporcionam bem estar.