DICA 4 PÓS PARTO

Lanche da tarde

Opção 1: 2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de geléia sem açúcar 

+ 1 xícara de café com leite desnatado

Opção 2: 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas 

+ 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3: 1 barrinha de cereais + 1 copo de água-de-coco + 1 maçã

Jantar 

cardapio-emagrecer-depois-gestacaoOpção 1: 1 prato de sopa de legumes 

+ 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas) + 4 colheres (sopa) de cenoura cozida

Opção 2: 1 prato de sopa de espinafre + 1 abobrinha média recheada com carne 

moída e tomate + 3 colheres (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, 

tomate e cenoura ralada com gotas de limão + 3 colheres (sopa) de arroz 

integral com ervilha + • 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas) 

+ 1 berinjela assada

Ceia 

Opção 1: 1 banana assada com canela + 1 xícara de chá de ervas

Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher (sopa) de aveia 

+ 1 xícara de chá de ervas*

Opção 3: ½ xícara (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas) 

+ 1 xícara de chá de ervas*

Lanche da madrugada (Para depois da mamada)

Opção 1: 1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas

Opção 3: 1 copo de água-de-coco

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