EMAGREÇA COM BOM HUMOR ALMOÇO SAÚDAVEL

Almoço

Opção 1

- 1 prato (raso) de salada de alface-americana, tomate cereja e beterraba crua ralada

- 1 e ½ col. (servir) de arroz integral

- 1 concha (pequena) de feijão-carioca preparado com bastante água

- 1 col. (servir) de abóbora refogada com cheiro-verde

- 1 fatia (média) de peito de peru assado

Opção 2

- 1 prato (raso) de salada de alface roxa e vinagrete de tomate 

com pouco de azeite de oliva e gomos de laranja

- 1 col. (servir) de arroz integral com ervas aromáticas

- 1 concha (pequena) de feijão-preto preparado com bastante água

- 1 col. (servir) de couve-manteiga cozida

- Ensopado de 1 bife (médio) de contrafilé com ervas finas e cebola

Opção 3

- 1 prato (raso) de salada de escarola, cenoura crua ralada e abacaxi em cubos

- 1 e ½ col. (servir) de arroz integral com pimentões colorido

- 1 col. (servir) de grão-de-bico refogado com cebola e salsa

- 1 filé (médio) de peixe assado com mix de cogumelos

Opção 4

- 1 prato (raso) de salada de agrião e vinagrete de feijão-branco,

 preparado com os grãos cozidos, tomate, cheiro-verde, orégano e pouco azeite de oliva

- 1 pegador de macarrão tipo espaguete ao molho de ervas finas

- Ensopado de 1 peito (pequeno) de frango em cubos com palmito e tomate

Opção 5

- 1 prato (raso) de salada de repolho roxo, rúcula e cenoura cozida em palitos

- 1 e ½ col. (servir) de purê de batata com espinafre refogado brevemente

- Ensopado de 1 filé de peixe com jardineira de legumes, sálvia e suco de limão