EMAGREÇA COM BOM HUMOR COMECE PELO CAFÉ DA MANHÃ

Café da manhã

Opção 1

- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

- 1 fatia de pão de forma integral com 1 col. (sopa) 

de queijo cottage ou 2 pontas de faca de patê de tofu, 

preparado com orégano, cheiro-verde, páprica e alho

- 1 xíc. (chá) de mix de melão, melancia e mamão salpicado 

com 1 col. (sopa) rasa de quinoa em flocos

Opção 2

- 1 fatia pequena depão sírio integral com 2 pontas de faca de ricota 

- 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado batido com 4 morangos e 1 col. (sopa)

 rasa de mix de fibras (aveia e semente de linhaça dourada)

Opção 3

- Suco preparado com 1 folha de couve-manteiga, suco de 1 limão e 1 fatia (média) 

de abacaxi batidos no liquidificador

- 1 e ½ xíc. (chá) de melão ou pera fatiados com 1 col. (sopa) de coalhada e 3 col. (sopa) 

de cereal matinal rico em fibras

Opção 4

- 1 torrada de pão integral com 1 col. (café) de azeite aromatizado com alecrim 

ou 2 pontas de faca de geleia de frutas sem açúcar

- 1 xíc. de chá de erva-doce e camomila

- 1 banana assada salpicada com açúcar mascavo

Opção 5

- 1 copo (250 ml) de suco de 1 pera com casca batida com água de coco

- 1 pote (200 ml) de iogurte de frutas zero gordura com 3 col. (sopa) 

de cereal de milho sem açúcar