Os 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga
fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura,
contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a
dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen.
Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de
longa duração e baixa intensidade e podem ser realizados após
uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas, para conseguir
emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da alimentação,
trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis,
como frutas, legumes, verduras e carnes brancas. Confira a dieta para
perder barriga.
Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga
podem ser realizados de 3 a 5 vezes pro semana:
Exercício 1 - Agachamento
Afastar as pernas, posicionar os braços esticados
à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima,
durante 1 minuto cronometrado. Veja dicas para fazer
agachamentos sem prejudicar a coluna em: Como fazer
agachamentos corretamente.
Exercício 2 - Flexão de braço
Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão,
fletir os braços, como mostra a imagem acima,
durante 1 minuto cronometrado.
Exercício 3 - Escalador cruzado
Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer
na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado
nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e
jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima,
alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Recomendações para os exercícios
Deve-se fazer cada exercício de forma contínua,
por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir,
deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos
seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios,
descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais
duas vezes. O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos.
Veja também: 10 minutos de exercícios bastam?
Atenção: Se sentir algum desconforto, como dor na coluna,
no pescoço ou no joelho, não faça o exercício. Um professor
da academia poderá indicar uma série de exercícios completa
que se pode fazer em casa ou na academia quando o objetivo
é queimar gordura, definir ou aumentar os músculos.
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