COMO PERDER BARRIGA NA MENOPAUSA

Para perder barriga na menopausa é importante ter uma alimentação 

equilibrada e manter a prática regular de exercício físico.

Acontecem mudanças na forma do corpo após à menopausa, 

mas só a alteração hormonal dessa fase da vida não justifica o aumento de peso. 

Por isso, as mulheres durante a menopausa devem garantir um gasto 

de calorias maior, com atividades físicas aeróbicas mais intensas 

e uma alimentação rica em frutas e legumes que são alimentos menos calóricos.

Dicas para perder barriga na menopausa

Algumas dicas para perder barriga na menopausa incluem:

Fazer pelo menos 6 refeições ao longo do dia;

Comer sopa ou sopa antes do prato principal, pois ajuda a regular a 

quantidade de calorias ingeridas durante a refeição;

Ingerir alimentos com carboidratos com baixo índice glicêmico, como o iogurte e maçã com casca;

Incluir na refeição alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura, 

como carne, queijo branco e ovos, porque aumentam a sensação de saciedade;

Fazer hidroginástica ou Pilates, pelo menos, 2 vezes por semana.

A melhor maneira de perder barriga é fazer uma combinação de dieta 

equilibrada com exercício físico e, por isso, a mulher deve fazer pelo 

menos 30 minutos de atividades aeróbicas, como caminhar, 

correr ou andar de bicicleta, todos os dias.

Dieta para perder barriga na menopausa

Uma boa opção de dieta para perder barriga na menopausa inclui:

Café da manhã: 1 copo de suco de arando e 2 fatias torradas de pão de 

soja ou 1 taça de granola com sementes de linhaça e 100 ml de leite de soja;

Lanche da manhã: 1 copo de vitamina de mamão com leite de amêndoa;

Almoço: 1 sanduíche de salmão com agrião, e 1 copo de suco de maçã ou 1 iogurte de soja;

Lanche da tarde: 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina com iogurte;

Jantar: peixe grelhado com cenoura, cogumelo e espargos e 1 taça de salada de frutas;

Ceia: 1 iogurte natural ou 1 mingau de amido de milho (Maizena) com leite de aveia e 

1 colher de café de lecitina de soja como suplemento nutricional.

Cada mulher apresenta necessidades nutricionais diferentes, sendo recomendado 

consultar um nutricionista antes de realizar algum tipo de dieta.