Para definir os músculos abdominais pode-se realizar
exercícios diferentes dos abdominais tradicionais,
que podem causar dor nas costas ou no pescoço e podem
prejudicar a coluna. Alguns exemplos de exercícios que
também definem os abdominais são a elevação da perna reta,
tesoura e a bicicleta no ar.
No entanto para definir os abdominais deve reduzir ao mínimo
a gordura da barriga porque os músculos abdominais são pequenos
e estreitos e qualquer camada de gordura pode escondê-los.
Veja como fazer uma alimentação saudável para perder gordura em:
Dieta para perder barriga.
6 exemplos de exercícios que também definem a barriga são:
1.PRANCHA
Deitada de barriga para baixo, estique os
braços e levante o corpo do chão como mostra
a imagem. Apoie o peso do corpo nas mãos e nos pés.
Para conseguir manter-se parado nesta posição é
importante contrair os abdominais
e os músculos das costas.
2. Elevação da perna reta
Deitada de barriga para cima, colocar as mãos
por baixo dos glúteos e elevar as duas pernas
esticadas ao mesmo tempo.
3. Ponte
Deitada de barriga para cima, eleve o quadril do chão,
formando uma ponte com o corpo. Repita este movimento
10 vezes seguidas, de forma lenta e controlada.
4. Bicicleta no ar
Deitada de barriga para cima, colocar as mãos ao lado do corpo,
elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta,
como se estivesse pedalando no ar.
5. Escalador
Apoiar os braços e as pontas dos pés no chão
e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito.
Fazer este exercício durante 30 segundos e depois
ir aumentando o tempo progressivamente.
6. Ponte com elevação da perna
Deitada de barriga para cima e com as mãos ao longo do corpo,
elevar o quadril do chão e então elevar uma
das pernas reta, conforme mostra a imagem.
Estes exercícios fortalecem todos os músculos da região
central do corpo, sendo úteis para melhorar a postura
e melhorar o contorno corporal. No entanto, quando o
indivíduo possui um alto índice de gordura corporal é
necessário seguir uma dieta hipocalórica receitada por
um nutricionista e fazer exercícios aeróbicos porque estes
gastam bastante energia, utilizando a gordura acumulada
como principal fonte de energia.
Um treinador poderá indicar outros exercícios para fazer
em casa ou na academia e também uma série completa para
queimar gordura e aumentar os músculos. Veja 3 dicas para
encontrar prazer na academia.
Mas não era sem abdominal? Os exercícios que você coloca trabalham esse grupo muscular e com isso só tonificam ele. A perda de peso passa por outro tipo de exercícios. Dê uma olhada bem aqui e entenda como e quais exercícios vão te ajudar a perder barriga.
ResponderExcluir