DIETAS DAS 72 HORAS

Cardápio da dieta hipocalórica (650 calorias)

1º dia

Café da manhã

- 2 unidades de biscoito salgado integral de gergelim

- 1 copo de suco desintoxicante. Bata no liquidificador: 

1/2 maçã + 1 pedaço de 2,5 cm de beterraba crua + 1 fatia 

de 2,5 cm de abacaxi + 1 fatia de 2,5 cm de limão com 

casca + ¾ litro de água mineral. Prepare e beba 

logo em seguida

Lanche da manhã

- 1 fatia média de abacaxi

Almoço

- Salada de alface, tomate e pepino temperada

- 1 f ilé de peito de peru grelhado

Lanche da tarde

- ½ xíc. de soja tostada

Almoço

- Salada de alface, tomate e pepino temperada

- 1 f ilé de peito de peru grelhado

Lanche da tarde

- ½ xíc. de soja tostada

Jantar

- 1 prato fundo de sopa de legumes

- 1 copo de suco desintoxicante: 1 punhado de mirtilos 

+ 1 punhado de amoras + ½ abacaxi + 200 g de iogurte 

desnatado + 4 cubos de gelo. Prepare e beba logo em seguida.

Ceia

- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

2º dia

Café da manhã

- ½ unidade de mamão papaia

- 1 col. (sobremesa) de f locos de aveia integral

Lanche da manhã

- 1 copo de suco desintoxicante: 3 maçãs + 1 punhado 

de espinafre + 1 fatia de 2,5 cm de pepino +

1 pedaço de 2,5 cm de beterraba cru + 1 punhado 

pequeno de salsa + ½ abacate maduro + Gelo a gosto

Almoço

- 1 prato fundo de salada de agrião, tomate cereja e vinagrete

- 1 filé de pescada-branca grelhado

Lanche

- 3 unidades de biscoito integral

Jantar

- 1 prato fundo de canja de galinha

- 1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de abacaxi

Ceia

- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

3º dia

Café da manhã

- 1 copo de suco desintoxicante: 1 talo de aipo + 2 maçãs 

+ 1 fatia de limão com casca + 1 fatia de 2,5 cm de pepino 

+ 1 pedaço de 2,5 cm de gengibre + Gelo a gosto. Prepare e beba logo em seguida.

Lanche da manhã

- 1 Polenguinho

Almoço

- 1 prato fundo de salada de beterraba, cenoura ralada 

e alface, temperada com vinagre, azeite, limão e sal a gosto

- 1 f ilé bovino magro grelhado

Lanche da tarde

- 1 barrinha de cereal light

Jantar

- 1 prato fundo de caldo de carne ou galinha com croûtons

- 1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de morango

Ceia

- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

Atividade física x Emagrecimento

Uma forma de se obter resultados rápidos 

é intensificar a atividade física. 

O tempo de atividade pode ser reduzida para 

20 minutos por dia, porém, deve-se aumentar a 

intensidade, como se fosse um treino HIIT 

(treino intervalado).