RECEITA PARA EMAGRECER Nº 1

Café da manhã 

1 xícara (chá) de Chá de ervas

2 fatias de Pão integral

1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura

2 fatias pequenas de Queijo tipo minas

1 fatia média de Abacaxi

Lanche da manhã 

1 unidade de maçã verde

1 banana

Almoço 

Almeirão a vontade

4 unidades médias de Tomate cereja

3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas

2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida

2 colheres (sopa) cheias de Abóbora moranga cozida

2 unidades médias de Frango coxa sem pele cozida

Lanche da tarde 

1 unidade pequena de Água de coco

5 unidades de Biscoito integral

Jantar 

Alface lisa a vontade

3 fatias médias de tomate

1 colher (chá) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) de Espinafre cozido

1 unidade média de Carne bovina maminha grelhada

1 copo pequeno de Suco de uva light